详细信息

16个动作教你热身和拉伸


跑步对于很多跑友来说，已经成为习惯，就像睡觉、吃饭这样每日必做的事情一样。真正热爱跑步的人，不会给自己找各种理由不跑步，每天都是习惯性的换上跑鞋和运动装出门奔跑。





跑前拉伸分为热身/降温，记得收藏



今天，小编为大家分享一下热身和拉伸的动作，避免跑步伤病，赶紧来学习！


跑前热身篇

跑前热身，要注意强度从低到高，注意热身动作的顺序。以下8个动作，每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活，心肺激活的热身作用。


1、前后垫步


2、垫步高抬腿


3、原地左右跳


4、大腿前侧动态牵拉


5、大腿后侧动态牵拉


6、臀肌动态牵拉


7、弓箭步跳


8、开合蹲跳

跑后拉伸

每次跑步后小腿会进入充血的状态，小腿也常常会有紧绷感，而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况

以下动作要尽可能的做标准，每个动作坚持15秒，可做1-2组，让身体慢慢“凉”下来。

1、大腿前部拉伸

2、大腿后部拉伸

3、臀部拉伸

4、髋前部拉伸

5、髂胫束拉伸

6、弓步小腿拉伸

7、小腿拉伸

8、背部拉伸

强烈建议大家收藏此文，运动前后照着练习事半功倍哦！







最近报名