活动亮点：

1、跑步是一项健康的有氧运动，对于减肥塑形，保持年轻，增强心、肺功能，提高睡眠质量，磨炼人的意志和毅力都有很大的帮助。

2、专业拉伸，跑步方法教学，让更多的人爱上跑步，健康乐跑。

3、小伙伴们穿着合适的运动鞋就可参加这项健康、环保的运动，活动期间还能认识很多有共同兴趣爱好的小伙伴。

【时间】6-30  7点北门集合签到  7点半准时出发

【集合地点】西溪湿地北门

【适合人群】跑步爱好者

【活动费用】免费

【活动路线】西溪湿地北门--福堤--西溪湿地南门--西溪天堂翠莊

【 人数  】20人

【 公里数】3  5   10   公里自选。【无上限】按个人体质决定

【提交方式 】   使用部分跑步软件（如悦跑圈、nike running等）

【参与方式】  联系管理员组建独立群组（活动结束后自动解散）一旦加入除不可抗拒原因中途不可退出。

  【口号】超越咕咚西溪跑团--跑倒领跑者。跑死一个算一个

【 急救手册人手一份】 复制

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzNjAzNDc0MA==&mid=402802484&idx=1&sn=3e643d4b3a598a9fb3e46ddec59b905b&scene=2&srcid=0410NbFVl4w5UF1PObkh7s1B&from=timeline&isappinstalled=0#wechat_redirect

【跑步的13个益处视频】复制

http://jingyan.baidu.com/article/fd8044faf0baad5031137ab2.html?from=timeline&isappinstalled=0

 户外活动存在未知性，危险性，报名参加者必须自行办理保险。

【活动咨询】QQ    1584871523  {同微信}

  [QQ群 ]    爬山晨跑夜跑跑出健康 440247473

                      杭州夜跑爬山交友群 94606062

    电话                  18758144931

往期回顾

                        【 契约跑规则 仅参考】

【“按日跑”规则】

每人拿出一笔钱作为跑步契约金；

按照跑班规定最低公里数以及天数进行跑步；

用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；

当日23:55前在公众号提交当日跑步数据截图；

少跑多少天则扣除多少天的契约金，平分给坚持下来的人。

当日跑完，次日返还昨日契约金

【“按周跑”规则】

   一周为一个跑步周期，跑班设定每周跑步最少天数，一周之内哪天跑步自己安排，完成规定的    最低天数即可；

   契约金=单日契约金*跑班最低跑步天数，契约金按周结算，跑完一周的次日返回；

   少跑多少天，扣除多少天契约金，平分给坚持下来的跑友；

   须按照班级规定最低公里数跑；

   一个周期开跑后就不能再报名加入，但可以随时报名下一个暂未开跑的周期。

【声明】

这是一群追求改变的自由人自由发起的契约跑步

契约精神是我们的核心，为了维护平台的健康发展特做几点重要声明：

一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；

每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，所有在跑跑友可以相互检查；

如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；

一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能分配本跑步周期内的奖金；

所有返款可到个人中心账户直接提现也可用来续报班级；

跑步群里严禁任何形式的广告行为，包括私加好友进行广告等行为，一经发现，严惩不贷。

【问答】

01.如何加入一个班级？

答：点击公众号下方的“加入跑班”，选择一个你喜欢的班级点击“加入”，补充好个人信息以及跑步天数，成功支付契约金后即为加入该跑班。

02.我可以同时加入两个班吗？

答：不可以的。一次只能加入唯一跑班，一跑步周期结束后，才可以选择继续报名所在班级或加入其他班级。

03.如何提交作业？

答：方法一 点击公众号下方“跑步打卡”按钮，按照提示上传作业（跑步截图），并且输入公里数与时长，确认提交后收到累计跑步天数与公里数的成就卡，表示作业提交成功；

方法二 直接在公众号下方对话框中，向公众号发送作业（跑步截图），按照提示依次输入公里数与时间（纯数字），成功提交判定方法同上。

04.提交完作业，发现图传错了或者数据填写错了怎么办？

答：可以再一次以上述方法重新提交，错误作业可被覆盖。系统默认以当天提交的最后一次作业为准。

05.什么样的作业才算合格？

答：跑步数据截图，必须包含当天日期、单次跑步公里数、单次跑步时长三个数据。距离与时长的比值在合理范围内（单次平均一公里在15min完成）即可。注：不可以步数记录充当跑步数据；不可上传多张图片进行总和累计。

06.下雨怎么办？跑步机跑步，如何提交作业？

答：这两种情况，都可以使用部分跑步软件（如悦跑圈、nike running等）的室内模式。手握手机在室内或跑步机上进行跑步，可以将数据记录下来。

 07.在契约周期内，昨天没跑出局了，今天还可以坚持吗？

答：可以的，单日不跑只扣除单日契约金，每日契约金根据当日跑步情况独立结算，互相不影响。

08.我没有加入任何跑班，可以打卡吗？

答：可以的，用同样的方法提交作业，平台会帮您记录每一次运动时刻，以及您运动的总天数与总公里数。但是不能参与平台契约规则下的奖金分配。

09.当天的作业被判不合格怎么办？

答：收到公众号类似提示，及时了解不合格的原因，做出修正，重新按流程上传合格的作业即可。作业因误判或其他原因出局，请申诉。

10.昨天跑了，但是忘记提交作业，可以申诉吗？

答：是不可以的。为了避免忘记，平台每天会有两次作业提交提醒，在这种情况下你还忘记Run妹也没有办法了。由于契约金单日结算的机制，昨日的所有作业将在凌晨全部统计结算，无法进行修改。所以平台不接受非系统故障原因的申诉。若是系统故障原因，可及时联系