【个人装备】

背包（40L左右）、冲锋衣裤、抓绒衣裤、羽绒服、帽子、墨镜、防水手套、头巾（赠送）、登山杖（提供）、保温水杯（800ml左右）、中高帮防水徒步鞋、雪套、长袜多双、防晒霜、唇膏、个人药品（感冒药、肠胃药）、头灯、个人餐具、洗漱用品、雨具。

根据季节，可免费提供：睡袋、冰爪、登山杖、雪套。

 注意事项

【报名条件】

报名本活动的队员，需要有3000米徒步经验，单次徒步5km及以上，每月有固定的运动量，跑步、球类运动、短线徒步或爬山等经历，年龄在12-65周岁，（60岁以上需提供体检报告，16周岁以下需监护人陪同）

【重要提醒事项】

1、关于行程：

（1）本活动2人成行，32人满团。

（1）全程徒步约42公里，单日最高爬升950米，徒步最高海拔为勒多曼因冰川4550米左右，住宿最高海拔为上日乌且营地4350米左右。

（2）从徒步起点格西草原-勒多曼因冰川基本无信号和网络，俱乐部会准备卫星电话用于紧急联系。

2、关于骑马：

（1）如徒步过程中体力不支也可自费骑马，但一定要注意安全。

（2）骑马价格参考（仅为参考价格，具体价格以当地马夫为准，国庆黄金周价格可能会上浮）。

         格西草原-上日乌且营地：600元/匹（单边）

（3）下撤的具体骑马费，跟当地马帮商量为准。​

3、关于用餐：

（1）全程准备2天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。

（2）全程用餐以川菜为主，徒步期间早晚餐，向导会统一做饭，如有饮食禁忌请提前告知向导。

4、关于住宿：

（1）老榆林为当地客栈标间。

（2）上日乌且营地为大帐篷通铺，可升级单人小帐篷。

5、关于高原反应：

（1）到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。

（2）高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。

（3）出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。

（4）抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态，不要吃太多，适量的走动，可多吃蔬菜、水果、多喝水。

（5）初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。

（6）高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。​

6、关于环保：

我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。

（1）每天徒步请随身携带垃圾袋。

（2）我们每天在营地都会统一设垃圾袋，收走每天的垃圾。

7、关于报名：

（1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；

（2）报名需提前询位确定，支付活动费，报名成功以支付活动费用为准。支付活动费用后请告知客服人员查询，并确认报名信息。

8、关于照片使用权： 

旅行社作为活动发起方，拥有旅行活动期间所有照片、视频等素材使用权。

【退款说明】

1、活动集合前6日00:00之前退出，活动费用可全额退返，或延期到下一次活动使用；

2、活动集合前6至4日00:00之前退出，需扣除20%活动费用，余款予以退还；

3、活动集合前3至1日00:00之前退出，需扣除40%活动费用，余款予以退还；

4、活动集合当日00:00之后退出，需扣除60%活动费用，余款予以退还；

5、活动开始后，因个人原因退团，只退还未产生的门票以及餐费。