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杭州
    道声“早上好”,身材变苗条 收藏
    陪你跑 2017/07/03 07:21 1190  0






    上一期开始,我们使用毛巾作为办公室心率健身运动的道具。它不仅轻巧方便,而且效果极佳。毛巾与地板、地砖的摩擦力低,可以充分调动身体肌肉的稳定性,从而达到训练目的。而毛巾本身又具备一定弹力,比起常见的健身器材,有它独特的优势。



    啥样儿的毛巾适合用作办公室心率健身?


    为配合全身运动,请预备几条毛巾,最好是长方形,大约手臂长度。



    今天,我们用一块毛巾来练习一个可以舒缓办公族腰背酸痛的动作——“早上好”,此动作除强化背部外,还可锻炼上半身各组肌肉及臀部肌肉,达到全面修身的效果。



    (视频时长:1分18秒)



    早上好


    锻炼重点:背部

    锻炼效果:

    此动作除强化背部外,还可锻炼上半身各组肌肉及臀部肌肉,达到舒缓腰背酸痛和全面修身的效果。

    重复动作:15次

    动作要领:

    双手高举并紧握毛巾两端,略宽于肩膀。双腿分立,与肩同宽。双手保持用力,拉紧毛巾两端。收紧腹部,慢慢把骨盆后拉,收紧臀部。上半身前倾至90°,背部保持平直,双手向前平伸,以骨盆为动力把身体向前推,再回到原位。

    注意事项:

    过程中保持脊椎挺直,收紧腰腹。


    请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!


    < END >


     办公室心率轻运动系列 

    1. 令人生厌的事实要努力去改变 | 办公室心率轻运动(43)

    2. 腰围是少女和大妈的分水岭 | 办公室心率轻运动(42)

    3. 久坐导致的腰肌劳损? | 办公室心率轻运动(41)

    4. “铁扇神功”魔力大 | 办公室心率轻运动(40)

    5. 如来神掌转乾坤 | 办公室心率轻运动(39)


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