首先要收集、查阅、整理此次旅行相关的资料，包括：

• 下载新版本的地图、交通图

• 查看沿途的地理、气象资料

• 根据团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素设计骑行路线

长距离单车旅行最好能结伴而行，一路上边骑边聊，相互有个照应。有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等，组队出行可以共享资源。

• 组队人数不宜太多，理想的人数为3~5人。如人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。

• 有异性同行当然是极好的事了，正所谓男女搭配干活不累嘛。

环青海湖骑行

• 川藏318国道骑行

• 海南环岛骑行

• 台湾环岛骑行

一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。

开展一段长距离的单车旅行，首先你得有一辆自行车，那么问题又来了，如何选一辆在人群中一眼被认出的车呢?

土豪专区

如果你是土豪，推荐选用专为长距离单车旅行而设计的27英寸全地貌车。此类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格比较贵，零配件目前在国内较难买到。

土豪绕道专区

手头资金不是很充裕的朋友可以用性能较好的山地车代替。只要你在山地车上换上一对公路用山地车胎（价格在150-200元左右），同样能够能达到全地车的效果哦。如果你的是新车，在出发前一定要磨合到200到300公里再上路。如是旧车，则要进行一些调整再上路，特别要对车座进行加工改造。长距离骑行车座不调整好，屁屁会坐得不舒服。建议：

• 车座不宜太硬或太小，最好加上一个3~5cm厚的海绵坐垫。

• 注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。

• 车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。

掉链子咋整？

路上爆胎怎么破？

• 工具篇

修车必备小工具：镙丝刀（十字、一字各一把）、六角匙（4mm、5mm、6mm)、线匙一个、便携式打气筒、链条油、备用内胎、补胎工具（翘胎棒、冷补胶片、打磨片、敲胎棒）等。具备以上工具基本可以解决一般自行车的问题。备用工具一般只需带上两条备用内胎就行啦。

• 技能篇

在出发前，你得要掌握一些自行车维修的小技能比如：补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮。带上你的修车小伙伴一起上路也是极其欢（bian）乐（li）的事儿，所以这就是为什么小编强烈推荐要结伴出行的原因了。

• 服装

如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有透气棉垫，防磨且透气，可适应多种气候条件下骑行。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。

• 骑行眼镜

防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。另外，骑行眼镜会有放大和减速的效果，配戴时要小心，需要一段时间的适应。

• 头盔

骑行过程中的摔倒会对头部造成很大的损害，即使骑行者是以较低的车速沿着坡度平稳的自行车道骑行，也同样不可忽视安全问题。佩戴骑行头盔的原因很简单也很重要——保护头部，减少伤害！

• 防晒

夏季骑行应做好防晒措施，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。

• 常备药物

出门在外不像在家，户外骑行运动时药物更是要准备齐全。原有疾病者应带足有关药品。一般人带些感冒药，止泻药，抗生素、损伤用药如创口贴，止痛膏、抗高反的药物等等。不过有人喜欢带上防裂膏、防晒霜、风油精等，总之要根据自身的情况备好常用药品，以备不时之需。

骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说，如果路面平坦，骑行20km/h；山地或丘陵地形，骑行10~15km/h较为合适。

每天骑行的时间，刚开始不宜骑太长，120~130km最为合适。身体适应后，可每天增加20到30公里。对于初学者上坡路段是比较艰难的，特别是3公里以上的长坡路段。

夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在早晚骑行。

长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。长途骑行后两脚会充血肿胀，休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上，且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。

在较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。

冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能造成人身安全。

（图文/部分源于网络）

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