涨姿势必备：冬季城市户外运动安全指南
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我们知道，
狼友从来不会被困在城市里，
上班再忙，总有激情拥抱户外。
今天，该为冬季里的城市户外运动“煽风点火”啦！
不一样的“三点一线”，
为城市户外打上安全小补丁！
跑步
❖注意事项——早一点。
如果想做一只夜猫子，
至少也要在晚上十点之前哦！
夜跑的话最好选择有路灯、有监控、行人较多的地带。
❖准备工作——醒目，醒目，还是醒目。
重要的话说三遍，
请穿上颜色鲜艳的冲锋衣，
想象自己是醒目的小黄人吧！
❖强度选择——轻松点。
强度不要太大，注意保存回程体力。
❖规划路线——多条线。
选定几条自己喜欢的路线，
但是定期更换一下，
避免被可疑人士掌握行踪。
骑行
❖注意事项——保暖点。
骑行出汗量大，一定要选择三合一夹克等
能够防风、透气、保暖的衣服，
否则小心冻成“冰雪骑员”！
❖准备工作——周全点。
使用功能齐全的骑行背包，
备好帽子、手套等，
有需要随时取用，化身哆啦A梦！
❖强度选择——慢一点。
冬季路面容易湿滑，速度不要太快，
不要突然转向或刹车。
❖规划路线——无冰线。
避免在冰面、雪地路面上骑行。
公园里或许是个不错的选择噢！
冬泳
❖注意事项——少吃点。
不可在饱腹后冬泳，
容易影响消化功能，
产生胃痉挛。
❖准备工作——多动点。
一定要充分热身、撩水浇身，
防止冬泳时突然抽筋。
想做寒冬的“浪里白条”，
先来个冰水“美人出浴”哦！
❖强度选择——适中点。
时间一般不应超过一个半小时。
因为皮肤在水中停留过久，
会导致体温过度散发。
❖规划路线——保守线。
如果在江河等活水中冬泳，
不要草率潜水或者“扎猛子”，
避免被冰凌等所伤。
拥抱户外是乐事，
注意安全是要事，
就算身处大都市，
也要做自由奔放的一匹狼！
狼友们，准备好了就出发吧！
转载于 山禾户外
